खर्राटों की एक बड़ी वजह पीठ के बल सोना है. इस पोजीशन में जीभ गले के पीछे चली जाती है और सांस की नली को ब्लॉक कर देती है. अपने पार्टनर को करवट लेकर सोने की आदत डालने को कहें.
गर्दन और गले के आसपास ज्यादा फैट होने से खर्राटे बढ़ जाते हैं. अगर आपके पार्टनर का वजन ज्यादा है तो उन्हें वजन कम करने के लिए मोटिवेट करें. यह न सिर्फ खर्राटे कम करेगा, बल्कि हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है.
अगर नाक बंद है तो सांस लेना मुश्किल हो जाता है और खर्राटे बढ़ जाते हैं. सोने से पहले सलाइन स्प्रे का इस्तेमाल करें या स्टीम लें. इससे नाक खुली रहेगी और सांस लेने में आसानी होगी.
Asda Online Doctor की Dr. Crystal Wyllie के मुताबिक, “माउथ टेपिंग जैसे सोशल मीडिया ट्रेंड से बचना चाहिए. खर्राटों से निपटने के लिए पोजीशन बदलना, नाक की सफाई और वजन कंट्रोल जैसे तरीके ज्यादा सुरक्षित और असरदार हैं.”
गले की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कुछ आसान एक्सरसाइज करें. जैसे-जैसे ये मांसपेशियां मजबूत होंगी, खर्राटों की समस्या कम होगी. इसके अलावा कमरे में ह्यूमिडिफायर रखें, ताकि गले की dryness कम हो.
अगर आपके पार्टनर के खर्राटे बहुत ज्यादा हैं और नींद में सांस रुकने जैसी दिक्कत हो रही है, तो डॉक्टर से जरूर मिलें. यह स्लीप एपनिया का संकेत हो सकता है, जिसे नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है.
Published at : 28 Jul 2025 06:36 PM (IST)
