ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, सेब और संतरा जैसे फल एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. ये शरीर में सूजन और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस कम करते हैं, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा घटता है.
संतरा घुलनशील फाइबर और विटामिन C देता है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) को कम करता है. सेब रोजाना खाने से हार्ट मजबूत रहता है.
साबुत अनाज जैसे ब्राउन ब्रेड, ओट्स और दलीया दिल के लिए बहुत अच्छे हैं. ये ब्लड प्रेशर नियंत्रित करते हैं और खराब कोलेस्ट्रॉल घटाते हैं. सफेद चावल और मैदा की जगह इन्हें अपनाना चाहिए.
अखरोट, बादाम, चिया सीड्स और अलसी के बीज में हेल्दी फैट्स और फाइबर होता है. ये कोलेस्ट्रॉल घटाते हैं और वजन भी कंट्रोल रखते हैं.
एवोकाडो और ऑलिव ऑयल में दिल के लिए फायदेमंद फैट्स और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. ये इंसुलिन को बेहतर करते हैं और शरीर को फिट रखते हैं.
सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट और सार्डिन जैसी मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है. यह ब्लड ट्राइग्लिसराइड्स कम करता है, सूजन घटाता है और दिल की धड़कन को सही रखता है.
पालक, केल और ब्रोकोली जैसी हरी सब्जियां विटामिन, मिनरल और नाइट्रेट से भरपूर होती हैं. ये ब्लड प्रेशर घटाती हैं और आर्टरी को स्वस्थ रखती हैं. इन्हें सलाद, सूप या स्मूदी में रोजाना शामिल करना चाहिए.
Published at : 20 Aug 2025 02:44 PM (IST)
